产后3个动作，每天折腾10分钟你会瘦成一道闪电
时间：2016-11-25 作者：巧装家
导语：大多数人产后身材会走样很严重，为了孩子的营养又不能控制饮食，只会导致身材越来越臃肿，小编收集了一篇据说明星都在做的健身操，一起来试试看看多么的神奇。
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美腿操1：
以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。
运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
美腿操2：锻链整个腿部!!
这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。
屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜
。
运动步骤：
1.背部挺直 双腿张开站立：双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。
2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲：脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立：从02的动作尽量抬高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。
4：连背影都优美!!锻链腿部後方线条
藉由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美
身体轴心保持稳定勿晃动。
运动步骤：
1.注意力集中 於躯干直立：两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。
2.一条腿向前迈开一大步：边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。
3.深深地往下蹲并保持稳定：着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向後屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。
