健身减肥“晒步数” 暴走族膝盖伤不起
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朋友圈里刚刚晒过一轮春节假期的逛吃秀，现在开始健身减肥“晒步数”了！每天不走两三万步，哪里好意思晒出来？为了不在排行榜里“垫底”，诞生了不少“暴走者”。不过专家提醒：当心你的膝关节！不当行走容易走出关节病。
运动诊断
每天健走不超1万步
国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。专家提出，过量走路会加重关节负担，因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂；过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。如果持续走路过量，对膝关节和踝关节的损伤较大，轻者会关节疼痛，严重时可能导致关节炎、滑膜炎、筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎等。
运动建议
健走切勿超量运动
专家提出，健走能强健心肺功能、改善血液循环、减肥、减压、增加肌肉力量、调整新陈代谢、预防血脂异常等。
通常减肥人士10000步足矣，因为成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，每天要消耗多余的热量需要行走9000—10000步。同时还要注意锻炼时间，每天保持20分钟至40分钟，不可贪多。循序渐进，可以先练习低速健步走，让身体适应后，再逐渐提高速度和长度。
健走规则
健走姿势不可随意
健走一般来说讲究姿势、速度。健走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。在走步过程中，最好抬头挺胸、肩部放松，收紧腹部，双臂紧靠身体。
健走时还要选择一双合适的鞋，要柔软有弹性，避免由于长时间快步走造成膝关节或脚部受伤。可选择慢跑鞋，不要穿皮鞋或平底鞋。
